Diyete yapamayan kişilere öneriler

Zayıflamak istiyorsunuz, belim incelsin,basenlerim küçülsün diyorsunuz.Bunun için daha az yemeniz, sağlıklı  beslenmeniz spor yapmanız, diyet yapmanız  gerektiğinin de farkındasınız ancak bir türlü başlayamıyorsunuz. Kilo vermek sadece irade işi. Nefsinize hakim olursanız istediğiniz bedene sahip olmamanız söz konusu bile değil. “Pazartesi diyete başlıyorum” diyenlerdensiz ve o Pazartesi hiç gelmiyorsa hayatınızda yapacağınız ufak degişikliklerle zayıflama yolunda ilk adımı atabilirsiniz.

İşte tavsiyelerimiz:

- Daha çok yürüyün ,mümkün olabildiğince ayakta durun.Mesela telefonla konuşurken ayakta durun.
- Asansör kullanmaya son verin ve her yerde merdiven kullanmaya gayret edin.
- Öğün atlamayın.Özellikle kahvaltıyı sakın ihmal etmeyin.Gerekiyorsa eve “kahvaltı et” yazılı bir kağıt asın.
- Kısa mesafelere yürüyerek gidin- gelin.Markete gittiğinizde arabayı özellikle en uzak köşeye parkedin.
- Hergün düzenli yürüyüş yapın.
- Karnınız acıktığında zayıfladığınızı hayal edin.
- Canınız tatlı çekerse, tatlı yerine pek yemediğiniz bir meyve yemeyi deneyin.
- Yüksek kalorili birşey yemek istediğinizde onu daha önce defalarca yediğinizi ve tadını bildiğinizi kendinize hatırlatın ve vazgeçin.
- Tatlı yemek istediğinizde bir bardak su için.Eğer tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.
- Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en az 10 dakikada oluşur. Tokluk hissinizin oluşması için ortalama 20 dakikaya ihtiyacınız vardır.
- Olur ya bir öğünde yemeği fazla kaçırırsınız , sonraki öğünde sadece peynir ve salata yiyin.Ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin.
- Bol bol su için.
- Ev ve bahçe işlerine daha çok vakit ayırın.
- Spor yapmaya üşenenlerdenseniz, zaman buldukça dans edin.
- Kremalı ve soslu yemeklerden uzak durun.
- Bol bol sebze tüketin ama yağsız sebzeleri tercih edin.