EGZERSİZ İLE ZAYIFLAMA YOLLARI

Spor aktiviteleri ve egzersizler vücut sağlığı kadar zayıflamada da önemli yardımcılardan birisidir. Özellikle düzenli olarak yapılan egzersizlerin denge bozuklukları üzerinde de etkili olduğu bilinmektedir. Yapılan araştırmalar, egzersiz yapan deneklerin diğer kişilere göre daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam sürdüğü aynı zamanda kilo problemlerini yine diğer kişilere göre daha az yaşadığını göstermektedir. Egzersizler yardımıyla, göbeğinizi eritebilir, yağlarınızdan kurtulabilir ve istediğiniz fit ve sağlıklı vücut hatlarına sahip olabilirsiniz.
Egzersizler yardımıyla göbeğinizi eritmek istiyorsanız yapacağınız ilk şey… beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olacaktır. İkinci adım ise öğünlerde daha az tüketim gerçekleştirmek olacaktır. Özellikle mineral katkılı sebzelerin tüketilmesi daha yararlı olacaktır. Vücut daha az yağ alımı yaptığı için mevcut yağ stoklarına yönelecektir. Bu sayede yağların yakılması kolaylaşacak ve göbeğiniz küçülmeye başlayacaktır. Bir diğer önemli detay ise egzersiz öncesinde şeker içerikli gıdalardan uzak durmak olacaktır. Ancak tüketilen meyvelerin kalori değerlerine dikkat etmeniz gerekecektir.
Egzersizleri genellikle sabah kahvaltılarından önce yapmanız daha yararlı olacaktır. Sabah yapılan egzersizler size gece boyu biriktirdiğiniz hantallığı ve yağ stoğunu atmanızda yardımcı olacaktır. Egzersizleri sadece sabah değil aynı zamanda akşam yemeğinden sonrada yapmanız gereklidir. Özellikle akşam yapılan egzersizler gün boyu biriken yağ stoğunun yakılmasını sağlayacaktır. Kolay egzersizler arasında bacaklarınızı güçlendiren ve daha iyi kalori yakmanızı sağlayan yöntemleri tercih etmeniz faydalı olacaktır. Örneğin ip atlama vb… Ancak yapacağınız tüm bu eylemleri kendi rızanız ve isteğiniz ile yapmayı unutmayın. İsteksiz yapılan egzersizlerin size bir yarar sağlamayacağını bilin. ( Evde uygulanabilecek egzersizler ve zayıflama hareketleri için bu yazıyı okuyabilirsiniz
Egzersizler arasında şu gibi uygulamalara dikkat etmeniz ve öncelik vermeniz gerekebilir.

1. Egzersizlerin sadece zayıflamaya yaramadığını ayrıca sağlıklı bir vücut yapısına sahip olmada da yararlı olduğunu unutmayın. Sağlıklı kemik gelişimine sahip olmak istiyorsanız günlük programınıza egzersizleri dahil etmeniz gerekecektir. Esneme hareketleri, sağlıklı ve dik bir omurga yapısına sahip olmanızı sağlayacaktır.
2. Eğer kısa sürede daha ince hatlara sahip olmak istiyorsanız pilates gibi uygulamalara yönelmeniz gerekecektir. Fakat pilatesin sizin vücut yapınıza ve kalp sağlığınıza uygun olduğuna emin olmanız gerekli. Pilates sırasında sık nefes alış-verişleriniz vücutta yağların yakılmasına aynı zamanda daha zinde kalmanıza yardımcı olacaktır.
3. Genç nüfus içerisinde en yaygın sorunlardan birisi duruş bozuklukları ve sırt ağrılarıdır. Bu gibi sorunları gidermek için ağır sporlar yerine daha hafif aktiviteleri tercih edin. Hamilelik döneminde alınan kilolarda yine doktor tavsiyesi ile size belirlenen egzersiz programlarını uygulayın.
4. Zayıf ve daha dik bacaklara sahip olmak istiyorsanız artık ameliyat masalarına yatmanıza gerek yok. Bacak ve baldır bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak için yine ağır egzersizlere başvurmanız gerekmiyor. Bölgesel spesifik hareketler ve masaj teknikleri ile daha ince bacaklara sahip olabilirsiniz.
5. Zayıflamanın en iyi yolu iyi bir diyet listesine sahip olmak ve ona uygun bir egzersiz programını uygulamaktır. Zayıflamada kalorilerin önemi ve sayısal değerleri incelenirken, egzersizler kalorilerinizi yakmanızda en büyük yardımcınız olacaktır.

Sindirime Yardımcı Olan Besinler

Zayıflamak için önce sindirim sistemimizin iyi biçimde çalışıyor olması gerekmektedir. Sindirim sistemi iyi çalışan bir bünye kolay şekilde zayıflayabilir.Bazı besinler vardır ki sindirim sistemimizi yavaşlatır bazıları ise hızlandırmaya yardımcı olur. Peki sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlayan besinler hangileridir.
Pirinç: Rafine edilmemiş pirinçteki lif oranı çok yüksektir. İshal, mide bulantısı ve mide ekşimesi gibi sorunları olan kişilerin pirinç içeren besinler yemesi önerilmektedir. Pirincin kaynatıldığı suyun içilmesi de ishale çözüm olacaktır.
Karahindiba yeşili: C vitamini açısından oldukça zengin olan bu bitki kanı temizleyici ve sindirime yardımcı bir besin maddesidir.
Ayçiçeği: Ayçiçeği protein, fosfor, potasyum ve Omega-6 değerleriyle adından söz ettiren bir bitkidir.
Keten yağı: Keten tohumu ve keten yağı bağışıklık sistemini güçlendirir, kolesterolü ve tansiyonu düzenler. Bağırsakların temizlenmesine yardımcı olan keten besinlerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur.
Sarımsak: Çin tıbbında sarımsak enfeksiyona bağlı ishal, kronik öksürük, astım, sindirim bozuklukları, cilt kızarıklıkları ve mide şişkinliğine karşı kullanılan bir bitkidir.
Hint safranı: Hint safranının antiseptik ve antitoksin özelliğiyle bağırsakların normal işleyişine dönmesine yardımcı olur.
Muz: İshal şikâyeti olan kişilerde muz oldukça etkilidir. Ayrıca bağırsaklardaki yararlı bakteriler içinde yardımcı bir besin maddesidir. Düzenli bir şekilde tüketilen muz kanser riskini yarı yarıya azaltmaktadır. Muzun felç riskini de aza indirgediğine inanılmaktadır.
Fesleğen: Enfeksiyonlara karşı oldukça etkili olan fesleğenin yatıştırıcı etkisi de vardır. soğuk algınlığı, grip, öksürük, ishal, arterit, stres ve besin zehirlenmesi durumlarında fesleğen önerilmektedir.